Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der Vier-Füßler-Stand.

Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach, für einen entspannten Feierabend.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

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🧘‍♀️ Ziel der Einheit

Diese Sequenz unterstützt Dich dabei, Deine Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.

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🔹 Inhalte der Praxis

✅ Aktivierung und Aufrichtung

·         Bewusstes Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen

·         Schultern rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung

✅ Kräftigende Übungen

·         Dynamisches Anspannen und Lösen der Rückenmuskulatur

·         Übungen wie das bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb anheben“

·         Achtsame Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll

✅ Lockerung & Entspannung

·         Sanfte Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken

·         Kombination aus Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen loslassen

✅ Achtsames Spüren zum Abschluss

·         Wahrnehmung der gestärkten, geöffneten Rückenpartie

·         Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit

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🌟 Besonderheiten & Wirkung

·         Stärkt die tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung

·         Fördert eine aufrechte Haltung und geistige Wachheit

·         Beugt Rückenschmerzen und Ermüdung vor

·         Kann im Sitzen am Arbeitsplatz durchgeführt werden

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💛 Spiritueller Impuls
Ein starker Rücken gibt Dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch inneren Halt. Wenn Du aufgerichtet bist, strahlst Du Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.

 

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und mit einfachen Übungen Entspannung fördern und neue Frische tanken möchten.

Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Flexibilität erhöhen und den Körper aufwecken. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

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🌿 Ziel der Einheit

Diese sanfte, ganzheitliche Übungseinheit ist ideal, um zwischendurch zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und sich körperlich wie geistig zu erfrischen. Perfekt für eine kurze Pause im Büroalltag.

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🧘‍♀️ Inhalte der Übung

🔹 Ankommen & Atmung

• Einstieg mit bewusster Körperwahrnehmung

• Verbindung mit dem Atem: ruhige, tiefe Atemzüge zur Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)

🔹 Sanfte Mobilisation

• Schultern kreisen, Nacken sanft dehnen

• Arme bewegen – leichtes Strecken, Heben und Senken mit der Atmung kombiniert

🔹 Mini-Meditation & Achtsamkeit

• Einfache, geführte Achtsamkeitspraxis

• Fokus auf inneren Raum, Stille und frische Energie

🔹 Positive Ausrichtung

• Kleine innere Affirmation oder Intention zum Abschluss (z. B. „Ich bin ruhig und klar“)

• Du wirst eingeladen, dich mit innerer Ruhe und neuer Frische wieder deinem Tag zuzuwenden

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✨ Wirkung & Nutzen

• Reduziert Stress und geistige Überforderung

• Fördert innere Klarheit und Ausgeglichenheit

• Unterstützt die Selbstregulation des Nervensystems

• Einfach im Sitzen durchführbar – ohne Hilfsmittel

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💛 Hinweis für dich und deine Community:
Diese Einheit ist ein schöner Einstieg für alle, die noch keine Yoga-Erfahrung haben – besonders im Büroalltag. Sie eignet sich auch als „Reset“ zwischendurch, um wieder bei sich selbst anzukommen und achtsamer weiterzuarbeiten.

Verspannt, müde und energielos am Arbeitsplatz? In diesem kurzen Audiobeitrag stellt Kaivalya von Yoga Vidya eine einfache Sequenz mit Übungen auf dem Stuhl vor. Ideal für alle, die während des Arbeitstags Verspannungen lösen und Konzentrationsfähigkeit steigern möchten.

Die Übungen sind unkompliziert und können bequem im Büro direkt am Arbeitsplatz ohne Matte gemacht werden. Achtsame Bewegungen und bewusstes Atmen helfen uns, Stress abzubauen und frische Energie zu tanken. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch! Körper und Geist werden in Einklang gebracht, sodass das eigene Potenzial und die Kreativität sich entfalten können.

Dauer: ca. 9 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

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⚡ Ziel der Übungseinheit

Diese kurze dynamische Sequenz wurde speziell für Menschen im Büroalltag konzipiert, die zwischendurch einen Energie-Kick brauchen. Sie aktiviert den Kreislauf, löst Spannungen und bringt Körper und Geist wieder in Schwung.

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🧘‍♀️ Inhalte & Bewegungsablauf

🔹 Aktivierung & Erdung

• Bewusstes Ankommen im Körper durch aufrechte Sitzhaltung oder leichtes Stehen

• Verbindung mit dem Atem, um Dich zu zentrieren und innerlich wach zu werden

🔹 Dynamische Bewegungen im Atemfluss

• Arme heben und senken im Rhythmus der Atmung – aktiviert Schultern, Atemwege und Energiezentren

• Drehbewegungen im Oberkörper – fördern die Flexibilität der Wirbelsäule und regen die Energiekanäle (Nadis) an

• Seitenneigungen und sanfte Vor- und Rückbeugen – bringen Beweglichkeit und lösen Stauungen

🔹 Anregende Atemübung

• Möglicherweise leichte Variante der Kapalabhati oder tiefe Ein- und Ausatmung – bringt Frische und mentale Klarheit

🔹 Kurze Achtsamkeitspause

• Am Ende kehrst Du kurz nach innen zurück, spürst die Wirkung nach und kannst mit frischer Energie weiterarbeiten

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🌟 Besonderheiten & Wirkung

• Ideal bei Mittagstiefs oder langen Sitzphasen

• Fördert Kreislauf, Konzentration und Motivation

• Keine Matte oder Umziehen nötig – direkt am Arbeitsplatz durchführbar

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💛 Spiritueller Impuls
Bewegung ist auch Energie in Fluss bringen. Wenn Du innerlich blockiert bist, kann ein paar Minuten bewusste Bewegung wahre Wunder bewirken. Verbinde Dich mit Deinem Atem – und die Energie fließt wieder 🌬️✨.

Die Augen fühlen sich durch viel Bildschirmarbeit müde an? Dieser kurze Audiobeitrag mit Kaivalya von Yoga Vidya zeigt einige einfache Augenübungen, die dazu beitragen können, die Augen zu entspannen und im Anschluss wieder konzentrierter bei der Arbeit zu sein.

Ideal für alle, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Die Augen werden entlastet und revitalisiert. Die Übungen können direkt am Arbeitsplatz oder auch im Alltag einfach mal kurz zwischendurch ausgeführt werden. Eine wohlverdiente Pause für die Augen für mehr Frische und Aufmerksamkeit.

Dauer: ca. 11 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

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👁️ Ziel der Übungseinheit

Diese Einheit ist darauf ausgerichtet, deine Augen zu entspannen und die geistige Konzentration zu fördern – besonders hilfreich nach längerer Bildschirmarbeit.

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🧘‍♀️ Was Dich erwartet:

🔹 Entspannung der Augenmuskulatur

• Sanftes Palmieren: Die Hände werden gerieben und über die geschlossenen Augen gelegt – Wärme, Dunkelheit und Ruhe wirken beruhigend.

• Augenbewegungen in alle Richtungen (oben, unten, rechts, links, diagonal): Diese Bewegungen fördern die Beweglichkeit der Augenmuskeln und entspannen bei angespannter Bildschirmnutzung.

🔹 Bewusste Wahrnehmung & Achtsamkeit

• Du wirst eingeladen, nach innen zu spüren, deinen Atem wahrzunehmen und ganz im Moment anzukommen.

• Die Übungen fördern nicht nur die Regeneration der Augen, sondern helfen auch, wieder klarer und fokussierter zu werden.

🔹 Mini-Konzentrationsübung

• Fokus auf einen Punkt (z. B. Daumenspitze): Trainiert die Konzentrationsfähigkeit und beruhigt die Gedankenflut.

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💡 Wirkung & Vorteile

• Entspannung für müde, trockene oder angespannte Augen

• Mehr geistige Klarheit und Frische

• Einfach und jederzeit im Büro oder Homeoffice umsetzbar

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🌿 Tipp für deinen Arbeitsalltag
Regelmäßige kurze Augenyoga-Pausen (alle 1–2 Stunden) helfen dir, dauerhaft konzentriert, entspannt und augenfreundlich durch den Tag zu kommen.

Gestresst und angespannt? In diesem kurzen Audiobeitrag zeigt Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Schulter- und Nackenübungen, die helfen können, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Ideal für alle, die viel am Schreibtisch sitzen oder häufig mit Stress und Anspannung im Nackenbereich zu tun haben.

Die Übungen sind einfach und können bequem während einer kurzen Pause am Arbeitsplatz integriert werden. Sanfte Dehnungen und gezielte Bewegungen lassen die Muskulatur entspannen und den Stress abfließen. Einfach eine kurze Auszeit gönnen, um Körper und Geist zu revitalisieren – danach geht es leichter und entspannter weiter. Mit Anleitung zur tiefen Bauchatmung für noch mehr Harmonie und Entspannung.

Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

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🧘‍♀️ Inhalt & Ablauf der Übungseinheit

Diese kurze Einheit wurde speziell für den Büroalltag konzipiert und hilft Dir, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen, ohne Deinen Arbeitsplatz verlassen zu müssen.

✅ Schwerpunkte der Praxis:

• Bewusste Körperwahrnehmung:
  Du wirst eingeladen, achtsam im Körper anzukommen und den Bereich von Schultern und Nacken bewusst zu spüren.

• Sanfte Mobilisation:

  • Schulterkreisen (vorwärts und rückwärts)

  • Nackenrotation und -neigung

  • Anheben und Loslassen der Schultern zur Spannungsreduktion

• Atembewusste Bewegung:

  • Bewegungen werden mit tiefem Ein- und Ausatmen verbunden

  • Die Atmung hilft Dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und Verspannungen loszulassen

• Mini-Entspannung:

  • Am Ende wirst Du durch eine kurze Entspannungsphase geführt

  • Du darfst alles loslassen und mit neuer Energie zurück in den Tag starten

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🌟 Besonderheiten:

• Ideal für den Arbeitsplatz – kann im Sitzen durchgeführt werden

• Kein Equipment notwendig

• Besonders wohltuend bei Bildschirmarbeit, Stress oder innerer Anspannung

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💛 Tipp:
Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden – vor allem dann, wenn Du merkst, dass sich Spannung aufbaut oder Dein Nacken „zumacht“.